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冬天怎樣改善便秘？

病情描述:
我之前有過(guò)一段時(shí)間便秘，今年冬天又開(kāi)始便秘了，冬天怎樣改善便秘？
共1個(gè)回答
王洪波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

改善冬季便秘可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、腹部按摩等方式緩解。便秘通常由膳食纖維不足、飲水量減少、活動(dòng)量下降、腸道蠕動(dòng)減弱等因素引起。

1、調(diào)整飲食

每日攝入適量西藍(lán)花、燕麥、火龍果、奇亞籽等高膳食纖維食物，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免過(guò)多食用精制米面及辛辣刺激食物。

2、補(bǔ)充水分

冬季每日飲水量應(yīng)達(dá)到適量，可飲用溫開(kāi)水或淡蜂蜜水。水分不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬，加重排便困難。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行快走、瑜伽等輕度有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持適量時(shí)間。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量，刺激腸道蠕動(dòng)。

4、腹部按摩

沿結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部，重復(fù)進(jìn)行可幫助促進(jìn)腸蠕動(dòng)。按摩時(shí)力度適中，避開(kāi)飯后立即進(jìn)行。

若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物輔助治療，同時(shí)注意保持規(guī)律作息。

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