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喝綠茶有減肥功效嗎？

病情描述:
我減肥期間一位前輩推薦我喝綠茶，說是養(yǎng)生又能減肥。喝綠茶有減肥功效嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

綠茶可能有助于輔助減肥，其作用機(jī)制主要包括咖啡因促進(jìn)代謝、兒茶素抑制脂肪合成、調(diào)節(jié)腸道菌群平衡以及抗氧化減少炎癥反應(yīng)。

1、咖啡因促代謝

綠茶中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高基礎(chǔ)代謝率約3-11%，但單靠咖啡因減重效果有限，需配合運(yùn)動(dòng)。

2、兒茶素抑脂

表沒食子兒茶素沒食子酸酯可抑制脂肪細(xì)胞分化，減少內(nèi)臟脂肪堆積，建議每日攝入200-300毫克EGCG。

3、調(diào)節(jié)菌群

茶多酚能增加腸道有益菌比例，改善能量代謝障礙，對高脂飲食引起的肥胖有調(diào)節(jié)作用。

4、抗炎減重

綠茶多酚通過降低TNF-α等炎癥因子水平，改善肥胖相關(guān)慢性炎癥狀態(tài)，但需持續(xù)飲用8周以上見效。

飲用未發(fā)酵綠茶效果更佳，但胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹飲用，建議每日不超過4杯并配合均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

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