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熬夜后需要補充什么營(yíng)養元素？

患者：男，26歲

病情描述:
經(jīng)常熬夜，覺(jué)得身體越來(lái)越差了，熬夜后需要補充什么營(yíng)養元素？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

熬夜后需要補充維生素B族、維生素C、優(yōu)質(zhì)蛋白、鎂等營(yíng)養元素，也可以遵醫囑吃復合維生素片、褪黑素、葡萄糖酸鋅口服液、輔酶Q10等藥物。建議及時(shí)調整作息，在醫生指導下合理補充營(yíng)養素。


一、食物


1. 維生素B族


全谷物、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜富含維生素B1、B6、B12，有助于緩解疲勞并維持神經(jīng)系統功能。


2. 維生素C


柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、鮮棗可幫助清除熬夜產(chǎn)生的自由基，減輕氧化應激損傷。


3. 優(yōu)質(zhì)蛋白


雞蛋、牛奶、魚(yú)肉提供必需氨基酸，促進(jìn)受損細胞修復和褪黑素合成。


4. 鎂


堅果、香蕉、燕麥中的鎂元素能調節生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。


二、藥物


1. 復合維生素片


含多種維生素和礦物質(zhì)，可快速補充熬夜消耗的營(yíng)養素。


2. 褪黑素


調節睡眠覺(jué)醒周期，適用于短期晝夜節律紊亂。


3. 葡萄糖酸鋅


改善因缺鋅導致的免疫力下降和味覺(jué)減退。


4. 輔酶Q10


增強細胞能量代謝，緩解心肌和骨骼肌疲勞。


長(cháng)期熬夜可能導致內分泌紊亂和免疫力下降，建議逐步恢復正常作息，避免依賴(lài)營(yíng)養補充劑。

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