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久坐會讓我們的身體出現(xiàn)哪些問題

病情描述:
我是一個淘寶賣家,肯定是坐著辦公的,想了解下久坐會讓我們的身體出現(xiàn)哪些問題?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

久坐可能導(dǎo)致肌肉骨骼損傷、代謝紊亂、心血管疾病和精神心理問題。長期久坐與腰椎間盤突出、2型糖尿病、靜脈血栓形成和焦慮癥等疾病相關(guān)。

1、肌肉骨骼損傷

久坐使腰背部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài),可能引發(fā)腰椎間盤突出或頸椎病。表現(xiàn)為腰部酸痛、肢體麻木,可通過定時站立活動、核心肌群鍛煉緩解。

2、代謝紊亂

久坐超過1小時會降低脂蛋白脂肪酶活性,可能誘發(fā)胰島素抵抗和2型糖尿病。建議每30分鐘進行3-5分鐘站立或散步,必要時使用二甲雙胍等藥物控制血糖。

3、心血管疾病

久坐使下肢靜脈回流減緩,可能形成深靜脈血栓。表現(xiàn)為單側(cè)下肢腫脹疼痛,需穿戴彈力襪預(yù)防,嚴重時需使用利伐沙班等抗凝藥物。

4、精神心理問題

久坐減少社交活動和日照時間,可能引發(fā)焦慮或抑郁情緒。建議設(shè)置站立辦公時段,配合有氧運動改善情緒,必要時尋求專業(yè)心理干預(yù)。

建議采用站立辦公與座椅交替使用的方式,每小時進行2-10分鐘的身體活動,同時保持規(guī)律有氧運動和均衡飲食,可顯著降低久坐帶來的健康風險。

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