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冬季多曬太陽(yáng)有什么好處？

患者：女，20歲

病情描述:
冬季太陽(yáng)不是很強烈，要多曬太陽(yáng)，冬季多曬太陽(yáng)有什么好處？
共1個(gè)回答
張建中 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 皮膚性病科

冬季多曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)維生素D合成、改善情緒、增強免疫力、調節晝夜節律及預防骨質(zhì)疏松。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B波段可刺激皮膚合成維生素D，而充足光照能抑制褪黑素分泌，提升血清素水平。

1、促進(jìn)維生素D合成

陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B波段作用于皮膚時(shí)，可將7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3前體。維生素D能促進(jìn)鈣磷吸收，維持骨骼健康。冬季日照時(shí)間短且紫外線(xiàn)強度弱，每日裸露面部和手臂曬太陽(yáng)10-15分鐘即可滿(mǎn)足基本需求。缺乏維生素D可能導致佝僂病或骨軟化癥。

2、改善季節性情緒障礙

冬季光照不足會(huì )減少大腦血清素分泌，增加褪黑素生成，易引發(fā)嗜睡、情緒低落等癥狀。曬太陽(yáng)可刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)節細胞，通過(guò)視交叉上核調節生物鐘，緩解冬季抑郁傾向。建議選擇上午時(shí)段接觸自然光，效果優(yōu)于人工光源。

3、增強免疫功能

紫外線(xiàn)照射能激活皮膚中的免疫細胞，促進(jìn)抗菌肽生成。適量日照還可調節T淋巴細胞功能，降低呼吸道感染風(fēng)險。但需注意避免正午暴曬，紫外線(xiàn)指數超過(guò)3時(shí)應采取防護措施。

4、調節睡眠周期

晨間接觸陽(yáng)光能重置生物鐘，抑制褪黑素白天分泌，有助于改善入睡困難和早醒。視網(wǎng)膜中的黑視蛋白對480納米波長(cháng)的藍光敏感，晨光照射可提前睡眠相位，適合夜型作息人群調整節律。

5、預防骨質(zhì)疏松

維生素D通過(guò)促進(jìn)腸道鈣吸收和腎小管鈣重吸收，維持血鈣濃度。長(cháng)期缺乏日照會(huì )導致繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，加速骨量流失。中老年人冬季每日曬太陽(yáng)20-30分鐘，配合鈣劑補充可降低骨折風(fēng)險。

冬季曬太陽(yáng)建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)，避開(kāi)紫外線(xiàn)強烈時(shí)段。裸露約15%體表面積（如面部+雙手）即可滿(mǎn)足需求，高原地區需縮短時(shí)間。日光過(guò)敏或服用光敏藥物者應做好防護。結合戶(hù)外散步或開(kāi)窗透光等方式，既能獲取光照益處又可避免低溫影響。若出現皮膚灼傷或視力不適需及時(shí)就醫。

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