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每天喝水的好處是什么？

患者：女，21歲

病情描述:
我不喜歡喝水，媽媽成天讓我喝水。每天喝水的好處是什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每天適量喝水有助于維持身體正常代謝、促進(jìn)廢物排出、調節體溫、潤滑關(guān)節及保護組織器官。水分攝入不足可能導致脫水、電解質(zhì)紊亂、泌尿系統結石等問(wèn)題。

1、維持代謝

水是人體生化反應的介質(zhì)，參與蛋白質(zhì)合成、脂肪分解等過(guò)程。充足飲水可幫助消化酶發(fā)揮作用，促進(jìn)食物中營(yíng)養素的吸收。代謝廢物如尿素、肌酐等需溶解于水后經(jīng)腎臟排出。

2、促進(jìn)排毒

腎臟每日需1-1.5升水生成尿液，帶走體內多余礦物質(zhì)和毒素。水分不足時(shí)尿液濃縮，易形成草酸鈣結晶，長(cháng)期可能引發(fā)腎結石。適量飲水還能稀釋腸道內容物，預防便秘。

3、調節體溫

通過(guò)汗液蒸發(fā)可散發(fā)體熱，每蒸發(fā)1克汗液帶走0.58千卡熱量。高溫環(huán)境或運動(dòng)時(shí)，每小時(shí)需增加200-300毫升飲水補償體液流失，避免中暑或熱射病。

4、潤滑關(guān)節

關(guān)節滑液主要成分為水，能減少骨面摩擦。長(cháng)期脫水可能加速軟骨磨損，增加骨關(guān)節炎風(fēng)險。脊髓液、消化液等體液也依賴(lài)水分保持黏彈性。

5、保護器官

腦脊液可緩沖腦部震蕩，淚液防止角膜干燥，唾液幫助吞咽和抗菌。肺部表面活性物質(zhì)需要水分維持，缺水可能加重哮喘癥狀。孕婦羊水不足可能影響胎兒發(fā)育。

建議根據活動(dòng)量和環(huán)境溫度調整飲水量，普通成人每日1500-2000毫升為宜?？捎^(guān)察尿液顏色判斷補水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。運動(dòng)前后及時(shí)補充含電解質(zhì)飲品，避免一次性過(guò)量飲水導致低鈉血癥。心腎功能異常者需遵醫囑控制水量。

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