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運動前適宜吃甜食嗎？

病情描述:
我是個上班族，每天上班前都會去運動。運動前適宜吃甜食嗎？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動前不推薦大量食用甜食，適量攝入低升糖指數(shù)食物更有利于運動表現(xiàn)。運動前飲食選擇需考慮血糖穩(wěn)定性、消化負擔、能量供給效率、運動類型等因素。

1、血糖波動：

高糖食物會導致血糖快速升高后驟降，可能引發(fā)運動中途乏力。建議選擇全麥面包等復合碳水化合物。

2、消化負擔：

甜食延緩胃排空，可能引起運動時腹脹。運動前1-2小時應避免奶油蛋糕等高脂高糖食物。

3、供能效率：

簡單糖類供能時間短，耐力運動前更適合香蕉等含鉀食物。高強度間歇訓練前可少量補充葡萄干。

4、運動差異：

力量訓練前可搭配酸奶補充蛋白質，有氧運動前優(yōu)先選擇燕麥等緩釋能量食物。糖尿病患者需嚴格監(jiān)測血糖。

運動前1小時可少量食用堅果或低糖水果，避免空腹或過飽狀態(tài)運動，運動后及時補充電解質和蛋白質。

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