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每日攝取糖量應少于多少？

患者：男，23歲

病情描述:
糖在生活中扮演者重要的角色，但是吃多了不好。那每日攝取糖量應少于多少？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

每日攝取糖量應少于25克。

世界衛生組織建議成年人每日游離糖攝入量不超過(guò)總能量的10%，控制在25克以?xún)雀欣诮】?。游離糖包括添加糖和天然存在于蜂蜜、果汁中的糖分。25克糖相當于6茶匙白糖或250毫升含糖飲料的糖含量。日常飲食中，加工食品如餅干、蛋糕、酸奶常含隱藏糖分，一瓶500毫升可樂(lè )含糖量可達53克，遠超建議值。長(cháng)期過(guò)量攝入糖分可能增加肥胖、2型糖尿病、齲齒、心血管疾病風(fēng)險。選擇新鮮水果代替果汁，用無(wú)糖茶飲替代碳酸飲料，閱讀食品標簽識別白砂糖、果葡糖漿等成分，可有效減少糖攝入。

日常飲食建議選擇未加工食材，用天然香料代替糖調味，限制每周甜點(diǎn)攝入次數。烹飪時(shí)減少糖的使用量，逐步適應低糖口味。家長(cháng)需注意兒童糖攝入控制，避免養成嗜甜習慣。若存在糖尿病等代謝性疾病，需嚴格遵醫囑調整飲食結構，定期監測血糖水平。

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