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怎樣的飲食能消除便秘？

病情描述:
我常常被便秘困擾，想通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，怎么的飲食能消除便秘呢？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等方式緩解。飲食調(diào)整是改善便秘的基礎(chǔ)措施，必要時(shí)需結(jié)合藥物治療。

1、高纖維飲食

每日攝入30克以上膳食纖維，選擇全谷物、西藍(lán)花、蘋(píng)果等富含不可溶性纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

2、充足飲水

每天飲用1.5-2升溫水，晨起空腹飲用淡鹽水或蜂蜜水有助于刺激腸蠕動(dòng)，軟化糞便。

3、益生菌補(bǔ)充

食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品補(bǔ)充腸道益生菌，改善菌群平衡，可配合雙歧桿菌三聯(lián)活菌等益生菌制劑。

4、藥物輔助

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散或番瀉葉等緩瀉劑，避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥。

建立定時(shí)排便習(xí)慣，避免久坐久站，腹部按摩配合飲食調(diào)節(jié)可增強(qiáng)效果，癥狀持續(xù)超過(guò)兩周需排查器質(zhì)性疾病。

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