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剛做完運動喝什么水最好？

病情描述:
要到夏天了，最近都有去公園跑步，剛做完運動喝什么水最好？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

剛做完運動建議飲用淡鹽水或電解質水，有助于補充流失的水分和電解質。運動后身體大量出汗會導致水分和鈉、鉀等電解質流失，及時補充有助于恢復體液平衡。

淡鹽水是指每升水中加入少量食鹽的溶液，濃度控制在0.1%-0.3%為宜。這種低滲溶液能快速被腸道吸收，補充血容量。同時含有的鈉離子可幫助維持神經肌肉正常興奮性，預防運動后低鈉血癥。自制時可取500毫升溫開水，加入1-2克食鹽攪拌均勻。

電解質水含有鈉、鉀、鈣、鎂等多種礦物質，能更全面地補充運動消耗的電解質。市售運動飲料通常含有這些成分，但需注意選擇低糖型產品。自制電解質水可在淡鹽水基礎上加入少量檸檬汁或橙汁，補充鉀元素。運動后30分鐘內飲用300-500毫升效果最佳，應小口慢飲避免加重心臟負擔。

運動后補水需遵循少量多次原則，每次飲用量控制在200毫升左右，間隔10-15分鐘補充一次。水溫以15-22℃為宜，過冷會刺激胃腸黏膜。避免一次性大量飲水，可能引起胃部不適甚至水中毒。若運動時間超過1小時或強度較大，可配合食用香蕉等富含鉀的食物。補水同時要注意休息，待心率恢復正常后再進行其他活動。

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