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經(jīng)常感到心累怎么辦?

病情描述:
我是一個(gè)部門經(jīng)理,下面有五六個(gè)員工。平時(shí)經(jīng)常感到心累怎么辦?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

經(jīng)常感到心累可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、營養(yǎng)補(bǔ)充、就醫(yī)排查等方式緩解,可能與情緒壓力、睡眠不足、營養(yǎng)失衡、潛在疾病等因素有關(guān)。

1、心理調(diào)節(jié)

長期焦慮或抑郁情緒會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂,表現(xiàn)為心悸、乏力等。可通過正念冥想、心理咨詢疏導(dǎo)情緒,必要時(shí)遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

2、作息調(diào)整

睡眠不足會(huì)加重心臟負(fù)荷,建議保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠,避免熬夜。白天可進(jìn)行20分鐘午休,睡前避免使用電子設(shè)備。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充

缺鐵性貧血低鉀血癥可能引發(fā)疲勞感,需增加瘦肉、菠菜、香蕉等富含鐵和鉀的食物,必要時(shí)補(bǔ)充硫酸亞鐵、氯化鉀緩釋片、門冬氨酸鉀鎂等制劑。

4、就醫(yī)排查

甲狀腺功能減退、心肌缺血等疾病可能導(dǎo)致持續(xù)性疲憊,需檢查甲狀腺激素、心電圖等指標(biāo),確診后可服用左甲狀腺素鈉、單硝酸異山梨酯、輔酶Q10等藥物。

日常建議適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),避免過量攝入咖啡因,每周保持3次以上30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能。

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