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吃雞肉是不是健身的最佳選擇？

患者：女，22歲

病情描述:
昨天辦了個(gè)健身卡準備健身，那吃雞肉是不是健身的最佳選擇？
共1個(gè)回答

雞肉是健身人群的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源之一，健身飲食可選擇雞胸肉、雞蛋、瘦牛肉、魚(yú)類(lèi)等食物，也可遵醫囑使用乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、左旋肉堿等補充劑。建議根據個(gè)人體質(zhì)和訓練目標調整膳食結構，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 雞胸肉

高蛋白低脂肪，每100克含約30克蛋白質(zhì)，適合增肌減脂期食用。

2. 雞蛋

全蛋含完整氨基酸譜，蛋黃提供卵磷脂等營(yíng)養素，建議每日攝入1-2個(gè)全蛋。

3. 瘦牛肉

富含肌酸和血紅素鐵，對力量訓練者肌肉合成有促進(jìn)作用。

4. 魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)等深海魚(yú)含歐米伽3脂肪酸，有助于運動(dòng)后炎癥恢復。

二、藥物

1. 乳清蛋白粉

快速吸收的完全蛋白，適用于訓練后30分鐘內補充。

2. 支鏈氨基酸

亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸可減少肌肉分解代謝。

3. 肌酸

提升高強度運動(dòng)表現，需配合足量飲水避免腎臟負擔。

4. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪代謝，適用于減脂期配合有氧運動(dòng)使用。

健身期間需保證每日每公斤體重1.6-2.2克蛋白質(zhì)攝入，分散至4-5餐，搭配復合碳水及新鮮蔬菜水果，避免長(cháng)期單一飲食導致?tīng)I養失衡。

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