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夏天怎樣避免脾虛濕盛出現？

患者：男，34歲

病情描述:
每年到了夏天，我都感覺(jué)渾身無(wú)力，腿部酸痛沉重，夏天怎樣避免脾濕濕盛？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

夏季避免脾虛濕盛可通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、規律作息、穴位保健、中藥調理等方式實(shí)現。脾虛濕盛多因貪涼飲冷、久坐少動(dòng)、熬夜等因素誘發(fā)，常表現為食欲不振、肢體困重、大便黏膩等癥狀。

1、調整飲食

減少西瓜、冰飲等生冷食物攝入，避免損傷脾陽(yáng)?？蛇m量食用山藥、蓮子、芡實(shí)等健脾食材，或加入陳皮、砂仁等芳香化濕調料。烹飪方式以蒸煮為主，少用油炸。每日晨起空腹飲用生姜紅棗水有助于溫運脾陽(yáng)。

2、適度運動(dòng)

選擇八段錦、太極拳等溫和運動(dòng)，或每日快走30分鐘促進(jìn)氣血運行。運動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免濕衣貼身。游泳后需用熱水沖洗，忌直接吹空調。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)，配合揉按足三里穴。

3、規律作息

保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗氣。午間可小憩15分鐘但不宜過(guò)久。睡前用艾草泡腳20分鐘至微微出汗，水溫維持在40℃左右。居室保持通風(fēng)除濕，空調溫度設定在26℃以上，避免直吹腰腹部。

4、穴位保健

每日晨起按壓中脘穴、豐隆穴各3分鐘，配合摩腹順時(shí)針50次。艾灸足三里、陰陵泉等穴位每周2次，每次10分鐘。外出時(shí)可佩戴中藥香囊，選用蒼術(shù)、藿香等化濕藥材。

5、中藥調理

輕度脾虛可用參苓白術(shù)顆粒健脾化濕，伴有腹脹者適用香砂六君丸。濕重舌苔厚膩者可短期服用藿香正氣膠囊，但不宜超過(guò)3天。長(cháng)期調理建議咨詢(xún)中醫師，辨證使用附子理中丸或平胃散等方劑。

夏季防濕需注意出汗后及時(shí)更換衣物，避免汗出當風(fēng)。飲食可增加赤小豆、薏苡仁等利濕食材，但體質(zhì)虛寒者應搭配生姜。居所潮濕時(shí)可使用除濕機，保持相對濕度在60%以下。若出現持續腹瀉、水腫等癥狀，建議盡早就醫排查慢性胃腸疾病或代謝異常。日?？捎^(guān)察舌苔變化，白厚膩苔加重時(shí)需加強健脾措施。

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