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失眠多夢(mèng)吃什么比較好？

患者：男，26歲

病情描述:
下周要考職稱(chēng)考試，最近壓力比較大，晚上總睡不好易做夢(mèng)，有什么食物多吃可改善這一狀況？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

失眠多夢(mèng)可以適量吃酸棗仁、蓮子、牛奶、香蕉、燕麥等食物，也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè )眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下結合具體病因進(jìn)行干預。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁含有皂苷和黃酮類(lèi)成分，有助于調節神經(jīng)系統功能，改善睡眠質(zhì)量?？芍笏蜓心コ煞蹧_泡飲用，適合心肝血虛引起的入睡困難。

2、蓮子

蓮子芯含蓮心堿等生物堿，具有鎮靜作用。建議去芯后與百合、銀耳同燉，適合心腎不交導致的夢(mèng)境紛擾。

3、牛奶

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，睡前溫熱飲用200毫升左右，對輕度睡眠淺有改善作用。

4、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張。建議選擇成熟香蕉，避免空腹食用，適合焦慮型失眠。

5、燕麥

燕麥所含的β-葡聚糖可平穩血糖，避免夜間低血糖驚醒。建議晚餐食用無(wú)糖燕麥粥，配合少量堅果效果更佳。

二、藥物

1、安神補腦液

含鹿茸、何首烏等成分，適用于氣血兩虧型失眠，表現為入睡困難伴心悸氣短。服藥期間忌飲濃茶。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁提取物為主，針對心脾兩虛導致的夢(mèng)多易醒。不宜與感冒藥同時(shí)服用。

3、烏靈膠囊

真菌發(fā)酵產(chǎn)物制劑，對焦慮抑郁相關(guān)的睡眠障礙有效。需連續服用2-4周顯效。

4、百樂(lè )眠膠囊

含珍珠母、丹參等，適用于更年期或高血壓患者的虛煩失眠。服藥期間監測血壓變化。

5、甜夢(mèng)口服液

由刺五加、黃精等組成，改善腦供血不足引起的睡眠維持障礙。糖尿病患者應選擇無(wú)糖劑型。

建立規律的睡眠節律至關(guān)重要，建議固定就寢時(shí)間，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，避免睡前使用電子設備。白天適度進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、八段錦，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，限制咖啡因和酒精攝入。若調整生活方式后癥狀未改善，或伴隨日間功能受損，需及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。

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