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早上第一杯水喝什么合適？

患者：女，18歲

病情描述:
媽媽讓我早上起床喝水對身體好，那么早上第一杯水喝什么合適呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

早上第一杯水適合飲用溫開(kāi)水、淡鹽水、檸檬水或蜂蜜水，有助于補充水分、促進(jìn)新陳代謝。具體選擇可根據個(gè)人體質(zhì)和需求調整，避免空腹飲用過(guò)冷或刺激性飲品。

1、溫開(kāi)水

溫開(kāi)水是最溫和的選擇，能快速補充夜間流失的水分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便。無(wú)須添加任何成分，適合絕大多數人群。

2、淡鹽水

淡鹽水可補充電解質(zhì)，適合運動(dòng)后或大量出汗人群。但高血壓患者應避免，普通人群需控制鹽濃度，每200毫升水加鹽不超過(guò)1克。

3、檸檬水

檸檬水含維生素C，能刺激消化液分泌，但胃酸過(guò)多者慎用。建議用1-2片新鮮檸檬泡制，避免空腹飲用過(guò)濃的檸檬水。

4、蜂蜜水

蜂蜜水可緩解便秘，提供少量能量，糖尿病患者不宜。建議用10毫升蜂蜜兌200毫升溫水，避免高溫沖泡破壞營(yíng)養成分。

晨起飲水建議控制在200-300毫升，水溫以接近體溫為宜。長(cháng)期堅持規律飲水有助于維持體液平衡，搭配健康飲食效果更佳。

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