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多運動(dòng)能預防流感嗎?

患者:男,22歲

病情描述:
流感的真的很可怕,而且身心受到傷害,多運動(dòng)能預防流感嗎?
共1個(gè)回答
原慶 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京中醫醫院 三甲 呼吸內科

多運動(dòng)有助于降低流感感染風(fēng)險,但不能完全預防流感。規律運動(dòng)可通過(guò)增強免疫功能和改善心肺健康減少呼吸道感染概率,但需結合疫苗接種、手衛生等綜合措施。

適度運動(dòng)能促進(jìn)免疫細胞循環(huán)和抗體產(chǎn)生,每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳可提升機體防御能力。運動(dòng)時(shí)體溫升高可能抑制病毒復制,同時(shí)減輕慢性炎癥狀態(tài)。但過(guò)度運動(dòng)反而可能暫時(shí)抑制免疫功能,增加感染風(fēng)險。

流感病毒主要通過(guò)飛沫傳播,單純依靠運動(dòng)無(wú)法阻斷傳播途徑。老年人和慢性病患者運動(dòng)時(shí)應注意防寒保暖,避免在人群密集場(chǎng)所鍛煉。冬季運動(dòng)后要及時(shí)更換汗濕衣物,減少體溫波動(dòng)對免疫系統的影響。

保持每周3-5次、每次30分鐘的有氧運動(dòng),配合充足睡眠和均衡飲食。運動(dòng)前后注意補充水分,流感高發(fā)季節可適當增加菌菇類(lèi)、深色蔬菜等增強免疫力的食物攝入。出現發(fā)熱、肌肉酸痛等流感癥狀時(shí)應立即停止運動(dòng)并就醫。

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