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哪些行為有助于睡眠

患者:女,32歲

病情描述:
我有失眠癥快一年了,請問(wèn)哪些行為有助于睡眠?
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 神經(jīng)外科

改善睡眠的行為主要有保持規律作息、營(yíng)造舒適環(huán)境、適度運動(dòng)、放松身心。


1、規律作息


固定每天入睡和起床時(shí)間,幫助建立穩定的生物鐘,避免周末補覺(jué)打亂節律。


2、舒適環(huán)境


臥室保持黑暗、安靜及適宜溫度,選擇支撐性良好的寢具,睡前1小時(shí)調暗燈光。


3、適度運動(dòng)


白天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走或游泳,但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。


4、放松身心


睡前通過(guò)冥想、深呼吸或溫水浴緩解壓力,避免使用電子設備減少藍光刺激。


避免睡前攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,必要時(shí)可咨詢(xún)醫生評估睡眠問(wèn)題。

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