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怎么選擇枕頭的高度呢

患者：女，50歲

病情描述:
我最近因為頸椎病的原因，總是脖子疼的厲害，連著(zhù)頭暈，最近一直在吃藥治療，都說(shuō)讓選枕頭的時(shí)候也要注意，怎么選擇枕頭的高度呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

選擇枕頭高度可通過(guò)測量頸部曲度、評估睡姿習慣、考慮體型差異、測試舒適度等方式確定。

1、頸部曲度

仰臥時(shí)枕頭高度以一拳為宜，側臥時(shí)需增加高度填補肩頸空隙，可用卷毛巾臨時(shí)測試適配度。

2、睡姿習慣

仰睡者適合8-12厘米中等高度，側睡者需要10-14厘米較高支撐，混合睡姿可選擇可調節枕。

3、體型差異

肩寬者需更高枕墊維持脊柱水平，兒童應選5-8厘米低枕，老年人可適度降低高度預防頸椎過(guò)伸。

4、舒適測試

試用時(shí)觀(guān)察晨起是否出現落枕、麻木，枕頭應完整承托頸椎生理曲度，避免頭部過(guò)度仰屈。

建議優(yōu)先選擇記憶棉、乳膠等可塑形材質(zhì)，定期更換變形枕頭，配合頸部拉伸運動(dòng)維持頸椎健康。

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