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失眠者何時(shí)入睡呢？

患者：女，25歲

病情描述:
每天晚上躺在床上都睡不著(zhù)，特別苦惱。失眠者何時(shí)入睡呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠者入睡時(shí)間因人而異，但建議盡量在22:00-23:00之間入睡，有助于維持生物鐘穩定。失眠可能與心理壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂、慢性疾病或藥物副作用等因素有關(guān)，需結合個(gè)體情況調整。

部分失眠者因工作性質(zhì)或生活習慣形成晚睡模式，但長(cháng)期凌晨入睡可能導致褪黑素分泌紊亂，加重入睡困難。這類(lèi)人群可嘗試逐步提前入睡時(shí)間，每天調整15-30分鐘，配合睡前1小時(shí)避免藍光刺激。另有部分人群存在睡眠相位前移綜合征，表現為傍晚即產(chǎn)生困意，這類(lèi)情況需通過(guò)光照療法延遲生物鐘。若因焦慮導致的入睡拖延，建議進(jìn)行20分鐘正念呼吸練習，配合40-45℃溫水泡腳幫助放松。對于更年期女性或甲狀腺功能異常者，激素波動(dòng)可能造成夜間清醒，需在醫生指導下進(jìn)行內分泌調節。

保持臥室溫度18-22℃、使用遮光度90%以上的窗簾、選擇硬度適中的床墊有助于提升入睡效率。睡前2小時(shí)避免高糖飲食，可適量攝入含色氨酸的小米粥或香蕉。記錄1-2周睡眠日記，標注入睡時(shí)間、夜間覺(jué)醒次數及日間精神狀態(tài)，能為醫生診斷提供有效參考。若調整作息后仍持續存在入睡困難超過(guò)1個(gè)月，建議到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導睡眠監測排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

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