據世界衛生組織調查結果顯示，世界上約27%的人存在睡眠相關(guān)的問(wèn)題，我國也有38%左右的人存在睡眠障礙。作為一種常見(jiàn)疾病，失眠已成為神經(jīng)科門(mén)診的第二大疾病，僅次于頭痛?，F如今快節奏的生活和手機、電腦等藍光電子產(chǎn)品的普及，逐漸改變了當代人的睡眠生理機能。睡得晚，睡不著(zhù)，睡不好的現象越來(lái)越多地出現在當代人的生活之中。平時(shí)應改善睡眠環(huán)境，養成良好睡眠習慣，避免壓力過(guò)大，避免焦慮，避免服用影響睡眠的藥物，治療導致失眠的原發(fā)病，從而改善睡眠。

1、改善睡眠環(huán)境

一個(gè)好的睡眠環(huán)境對于預防失眠至關(guān)重要。舒適的寢具、具有安全感的臥室、適當的光線(xiàn)、低分貝的聲音環(huán)境等都屬于好的睡眠環(huán)境。根據自己的喜好調整枕頭、被子的材質(zhì)與軟硬度，調整光線(xiàn)強弱，不僅讓人生理上感到舒適，也能帶來(lái)心理上的安慰，幫助我們放松精神。若是周?chē)^(guò)于吵鬧，建議佩戴降噪耳塞或是入睡前聽(tīng)一些旋律柔和、音量適當的歌曲來(lái)主動(dòng)給自己營(yíng)造一個(gè)適合入睡的環(huán)境。

2、養成良好睡眠習慣

晝夜節律周期是人體重要的生物節律周期，若是晝夜節律周期紊亂，易出現睡得晚起得晚，長(cháng)期以往可能導致與正常生活步調脫節。而養成良好的睡眠習慣對身體來(lái)說(shuō)則是一種正面的引導，良好的睡眠習慣包括每天按時(shí)休息，睡前保持情緒穩定，夜間不頻繁起夜，早晨按時(shí)起床等等?，F如今大部分人習慣在睡前看手機、玩電腦，這對于按時(shí)入睡也是十分不利的，我們可以從每天睡前5分鐘內不看手機開(kāi)始，逐步養成至少入睡前半小時(shí)不接觸手機等藍光電子產(chǎn)品的習慣。

3、避免壓力過(guò)大，避免焦慮

睡眠可以被看作一種自身神經(jīng)系統的放松，而壓力過(guò)大、焦慮必然是會(huì )對睡眠產(chǎn)生影響的。調整入睡前的精神狀態(tài)，常見(jiàn)的方式有睡前喝杯熱牛奶、用溫熱的水泡腳等。除此之外，選擇一個(gè)舒服的睡姿也能起到放松心情的作用。

4、避免服用影響睡眠的藥物

許多藥物會(huì )對人體產(chǎn)生某些刺激作用，應避免在睡前服用。比如，大部分抗生素會(huì )對腸胃有一定的刺激，入睡前服用可能會(huì )導致服藥者感到惡心不適。一些含有麻黃堿、茶堿的藥物可興奮大腦皮層和皮層下中樞，某些服藥者會(huì )出現激動(dòng)不安、失眠的癥狀。另外，長(cháng)期服用一些糖皮質(zhì)類(lèi)藥物也可能會(huì )導致服藥者神經(jīng)興奮進(jìn)而影響夜間睡眠。

5、治療導致失眠的原發(fā)病

能導致失眠的病癥有很多，比如慢性支氣管炎、慢性腸炎、高血壓、心率失常、抑郁癥等。這些原發(fā)病的存在可能會(huì )導致生理上的疼痛或心理上的不適，影響患者夜間睡眠水平，因此積極治療導致失眠的原發(fā)病也是預防失眠的重要一環(huán)。

人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠衛生教育也應該成為各階段教育的一部分，主動(dòng)了解睡眠衛生知識，養成睡眠衛生習慣對提升睡眠質(zhì)量十分有幫助。飲食方面，我們應多吃清淡少食油炸、適度飲酒；體育鍛煉方面，我們可以每日散步，不久坐。重視睡眠健康，樹(shù)立健康睡眠理念，不僅關(guān)乎個(gè)人，對于整個(gè)社會(huì )發(fā)展也是至關(guān)重要的。