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躺在床上睡不著怎么辦?

病情描述:
我最近非常煩的,躺在床上睡不著覺。躺在床上睡不著怎么辦?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

躺在床上睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、短期藥物輔助等方式改善。失眠通常由環(huán)境干擾、心理壓力、作息紊亂、疾病因素等原因引起。


1、調(diào)整睡眠環(huán)境


保持臥室安靜黑暗,室溫適宜,選擇舒適寢具。避免強(qiáng)光噪音刺激,必要時(shí)使用遮光窗簾或耳塞。


2、放松身心


睡前1小時(shí)放松活動(dòng)如冥想、深呼吸、聽輕音樂。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和電子設(shè)備藍(lán)光刺激。


3、規(guī)律作息


固定起床和入睡時(shí)間,白天避免長時(shí)間午睡。建立睡前儀式如泡腳、閱讀幫助形成條件反射。


4、短期藥物輔助


頑固性失眠可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥。


避免睡前攝入咖啡因和油膩食物,白天適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量,長期失眠建議盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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