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小米為什么有助眠功效呢?

患者:女,29歲

病情描述:
我這幾天經(jīng)常失眠,我媽給我熬小米粥,小米為什么有助眠功效呢?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

小米有助于改善睡眠的功效主要與色氨酸含量高、血糖調節平穩、富含B族維生素、含有γ-氨基丁酸前體等因素有關(guān)。

1、色氨酸含量高

小米富含色氨酸,該物質(zhì)是合成褪黑素的重要原料,褪黑素能調節人體晝夜節律。日??蓪⑿∶装局嘧鳛橥聿椭魇?。

2、血糖調節平穩

小米屬于低升糖指數食物,避免夜間血糖波動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。建議搭配蛋白質(zhì)食物共同食用效果更佳。

3、富含B族維生素

小米含有維生素B1、B6等營(yíng)養素,參與神經(jīng)遞質(zhì)合成,幫助緩解焦慮情緒。長(cháng)期失眠者可適量增加小米攝入。

4、γ-氨基丁酸前體

小米含有谷氨酸等成分,可在體內轉化為γ-氨基丁酸,這種神經(jīng)遞質(zhì)具有鎮靜作用。但嚴重失眠仍需就醫排查病因。

除食用小米外,建議保持規律作息,避免睡前過(guò)度興奮,創(chuàng )造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

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