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睡前做有氧運(yùn)動(dòng)可以改善失眠嗎？

病情描述:
這段時(shí)間老是睡不著，睡前做有氧運(yùn)動(dòng)可以改善失眠嗎？
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王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前做有氧運(yùn)動(dòng)可能改善失眠，具體效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間及個(gè)體差異有關(guān)，主要影響因素有運(yùn)動(dòng)類型、持續(xù)時(shí)間、身體適應(yīng)性、睡眠節(jié)律調(diào)節(jié)。

1、運(yùn)動(dòng)類型

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽可幫助放松，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能因興奮作用加重失眠。

2、持續(xù)時(shí)間

睡前30-60分鐘結(jié)束運(yùn)動(dòng)更有利于體溫自然下降，促進(jìn)褪黑素分泌。

3、身體適應(yīng)性

長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)者比突然運(yùn)動(dòng)者更易獲得睡眠改善效果，身體需要適應(yīng)過程。

4、節(jié)律調(diào)節(jié)

有氧運(yùn)動(dòng)能幫助重置生物鐘，但需保持固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間以形成規(guī)律節(jié)律。

建議選擇舒緩運(yùn)動(dòng)并提前結(jié)束，配合規(guī)律作息和放松訓(xùn)練效果更佳，持續(xù)失眠需就醫(yī)排查病理因素。

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