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失眠早睡是錯誤的嗎？

病情描述:
我患有失眠癥，晚上睡覺(jué)怎么都睡不著(zhù)，有時(shí)候早早洗完澡上床睡覺(jué)還是睡不著(zhù)，那失眠早睡是錯誤的嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

失眠早睡并非錯誤，但需根據個(gè)體情況調整睡眠時(shí)間。睡眠問(wèn)題可能由作息紊亂、心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、疾病因素等原因引起。

1、作息紊亂

長(cháng)期不規律作息會(huì )打亂生物鐘，建議固定起床時(shí)間，避免白天補覺(jué)，逐步調整入睡時(shí)間。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )導致早醒型失眠，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力。

3、環(huán)境因素

臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾等會(huì )影響睡眠質(zhì)量，建議保持環(huán)境黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。

4、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、更年期綜合征等疾病可能導致早醒，通常伴隨心悸、潮熱等癥狀，需針對原發(fā)病治療。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試溫水泡腳或輕度拉伸幫助入眠，持續失眠建議就醫評估。

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