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睡眠的好習慣有助于緩解失眠嗎？

患者：男，41歲

病情描述:
我失眠主要與平時(shí)工作緊張有關(guān)系，睡眠的好習慣有助于緩解失眠嗎？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠的好習慣有助于緩解失眠，改善方法主要有規律作息、調整睡眠環(huán)境、減少刺激物攝入、放松身心等。

1、規律作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，幫助建立生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補覺(jué)，逐步調整至適合自身的睡眠節律。

2、調整環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的寢具，減少噪音和光線(xiàn)干擾，創(chuàng )造有利于入睡的條件。

3、減少刺激

睡前避免攝入咖啡因、尼古丁等興奮性物質(zhì)，限制酒精飲用，晚餐不宜過(guò)飽，減少電子設備使用。

4、放松身心

通過(guò)冥想、深呼吸、溫水浴等方式緩解壓力，避免睡前激烈運動(dòng)或過(guò)度思考，培養平靜的睡前routine。

長(cháng)期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)建議就醫評估，結合認知行為療法或藥物干預改善睡眠質(zhì)量。

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