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改善失眠的小妙招

患者：女，37歲

病情描述:
最近由于工作壓力比較大，老是失眠，想知道改善失眠的小妙招有哪些？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

改善失眠可通過(guò)調整作息習慣、營(yíng)造睡眠環(huán)境、放松身心、適度運動(dòng)等方式實(shí)現。失眠通常由壓力過(guò)大、環(huán)境干擾、激素紊亂、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于穩定生物鐘，避免午睡過(guò)長(cháng)或睡前使用電子設備。輕度失眠可通過(guò)規律作息緩解。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇舒適的寢具。環(huán)境因素導致的失眠可通過(guò)改善臥室條件減輕。

3、心理放松

睡前進(jìn)行冥想、深呼吸或聽(tīng)輕音樂(lè )緩解焦慮。壓力相關(guān)的失眠需結合心理疏導，必要時(shí)遵醫囑使用佐匹克隆等鎮靜藥物。

4、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，但避免睡前劇烈活動(dòng)。激素失調引起的失眠可配合褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物調節。

長(cháng)期失眠建議就醫排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等病理性因素，日?？蛇m量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物。

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