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跑步怎么調整呼吸

患者：女，23歲

病情描述:
跑步的時(shí)候總是覺(jué)得呼吸很不順暢，跑下來(lái)經(jīng)常頭暈，應該怎么調整呼吸？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑步時(shí)調整呼吸的方法有腹式呼吸、節奏呼吸、鼻吸口呼、深度呼吸。

1、腹式呼吸：

跑步時(shí)采用腹式呼吸可增加氧氣攝入量，具體方法為吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，保持呼吸平穩深長(cháng)。

2、節奏呼吸：

呼吸節奏與步伐配合，常見(jiàn)模式為兩步一吸兩步一呼或三步一吸兩步一呼，根據跑步強度調整節奏。

3、鼻吸口呼：

通過(guò)鼻腔吸氣可過(guò)濾空氣并調節溫度濕度，通過(guò)口腔呼氣能快速排出二氧化碳，避免呼吸急促。

4、深度呼吸：

避免淺表呼吸，吸氣時(shí)充分擴張胸腔，呼氣時(shí)徹底排空肺部，有助于提高跑步耐力減少疲勞。

跑步時(shí)保持呼吸均勻，根據個(gè)人體能調整呼吸方式，避免屏氣或呼吸紊亂，可結合熱身運動(dòng)逐步適應呼吸節奏。

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