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腹式呼吸法怎么做

患者：男，66歲

病情描述:
我的肺不是很好，醫生要求做腹式呼吸法，腹式呼吸法怎么做？
共1個(gè)回答
許吉成 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 消化內科

腹式呼吸法可通過(guò)放松姿勢、調整呼吸節奏、腹部加壓練習、循序漸進(jìn)訓練等方式掌握。

1、放松姿勢

平躺或坐立時(shí)保持脊柱挺直，雙手輕放腹部，全身肌肉放松避免聳肩，用鼻緩慢吸氣時(shí)感受腹部隆起。

2、調整節奏

吸氣時(shí)默數4秒使腹部鼓起，屏息2秒后經(jīng)口緩慢呼氣6秒，呼氣時(shí)腹部自然回縮，形成1:1.5的吸呼比。

3、加壓練習

呼氣末可用手掌輕壓腹部輔助排氣，吸氣時(shí)抵抗手掌壓力擴張腹部，增強膈肌運動(dòng)感知。

4、漸進(jìn)訓練

初期每天練習3次每次5分鐘，適應后延長(cháng)至10分鐘，逐步過(guò)渡到站立、行走等日常姿勢中應用。

練習時(shí)可配合溫熱敷緩解肌肉緊張，避免餐后立即訓練，長(cháng)期堅持有助于改善肺功能和焦慮狀態(tài)。

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