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做什么運(yùn)動(dòng)可以防止早泄

病情描述:
擔(dān)心自己早泄的問(wèn)題,平時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)可以防止早泄呢?
共1個(gè)回答
何峰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京積水潭醫(yī)院 三甲 泌尿外科

防止早泄可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練、瑜伽等方式改善。早泄通常由盆底肌松弛、心理壓力、激素失衡、前列腺炎等原因引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)控制力,每日重復(fù)進(jìn)行可改善射精控制能力,需長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解焦慮情緒,降低交感神經(jīng)敏感度,建議每周進(jìn)行多次。

3、深蹲訓(xùn)練

下肢力量訓(xùn)練促進(jìn)睪酮分泌,改善性功能,注意避免過(guò)度負(fù)重導(dǎo)致肌肉損傷。

4、瑜伽

冥想式呼吸結(jié)合體式練習(xí)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,減輕心理性早泄癥狀。

建議結(jié)合飲食補(bǔ)充鋅元素與維生素E,避免過(guò)度疲勞,癥狀持續(xù)應(yīng)就診男科或泌尿外科。

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