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月經(jīng)后幾天減肥黃金期

患者：女，31歲

病情描述:
我身材比較胖，一直在想辦法減肥，據說(shuō)月經(jīng)后幾天是減肥黃金期，是哪幾天？
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

月經(jīng)結束后3-7天是減肥黃金期，此時(shí)雌激素水平回升、新陳代謝加快，減肥效果更顯著(zhù)。把握黃金期可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、補充水分、保證充足睡眠等方式提升減重效率。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇燕麥、雞胸肉、西藍花等食物，有助于維持血糖穩定并延長(cháng)飽腹感。

2、增加有氧運動(dòng)

采用快走、游泳、跳繩等中等強度有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，可有效利用激素水平優(yōu)勢加速脂肪分解。

3、補充水分

每日飲水不少于1500毫升，適當飲用綠茶或生姜水，既能促進(jìn)代謝又可緩解經(jīng)期后可能殘留的水腫癥狀。

4、保證充足睡眠

保持每天7-8小時(shí)深度睡眠，避免熬夜，睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少而影響減重效果。

建議結合個(gè)人體質(zhì)制定計劃，避免過(guò)度節食，經(jīng)期后兩周內可每周監測體脂率變化，若出現頭暈乏力等不適需及時(shí)調整減重方案。

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