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睡眠不好可以吃什么食物

患者：女，43歲

病情描述:
我晚上的時(shí)候睡眠特別不好，一晚上要醒好幾次，睡眠不好可以吃什么食物？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

若出現睡眠不好情況，可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松肌肉和神經(jīng)。

3、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)可調節神經(jīng)系統功能，緩解焦慮情緒。

4、核桃

核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素有助于調節生物鐘。

二、藥物

1、褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節律紊亂者。

2、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，可縮短入睡時(shí)間但需警惕依賴(lài)性。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，通過(guò)增強GABA活性改善睡眠維持。

4、地西泮

長(cháng)效苯二氮?類(lèi)藥物，適用于伴有焦慮的失眠患者。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規律作息，必要時(shí)可進(jìn)行認知行為治療改善睡眠問(wèn)題。

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