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老是心情壓抑焦慮不安怎么辦

病情描述:
我最近心情總是很壓抑，而且還有焦慮不安的情況，該怎么辦？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

心情壓抑焦慮不安可通過心理疏導(dǎo)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、藥物治療等方式緩解。長(zhǎng)期情緒問題可能與壓力過大、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、甲狀腺功能異常、抑郁癥等因素有關(guān)。

1、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法幫助識(shí)別負(fù)面思維模式，正念訓(xùn)練可降低杏仁核過度激活。建議每周進(jìn)行3次以上放松練習(xí)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，瑜伽可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能顯著改善情緒。

3、調(diào)整作息

睡眠不足會(huì)加重前額葉皮層功能抑制，保持7-8小時(shí)睡眠周期。建立固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。

4、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，苯二氮卓類藥物如勞拉西泮適用于急性發(fā)作。須在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

日常可適量食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、含鎂的香蕉等食物，避免攝入過量咖啡因。癥狀持續(xù)超過兩周建議盡早就醫(yī)評(píng)估。

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