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產(chǎn)后收腹方法

病情描述:
生完小孩后肚子是不是容易下垂啊,身材還會變樣,有什么好的收腹方法嗎?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后收腹方法主要有合理飲食、適度運動、使用收腹帶、物理治療等,需根據(jù)個體恢復(fù)情況選擇合適方式。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)控制熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,避免高糖高脂食物,有助于減少腹部脂肪堆積。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行凱格爾運動、腹式呼吸等低強度訓(xùn)練,逐步增加平板支撐等核心肌群鍛煉,促進(jìn)腹直肌修復(fù)。

3、使用收腹帶

順產(chǎn)2天后或剖宮產(chǎn)1周后可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用醫(yī)用收腹帶,每天佩戴不超過8小時,避免影響血液循環(huán)。

4、物理治療

電刺激療法、超聲波治療等物理手段可刺激腹部肌肉收縮,需在專業(yè)機構(gòu)由康復(fù)師操作完成。

產(chǎn)后收腹需循序漸進(jìn),避免過早劇烈運動,哺乳期女性應(yīng)保證營養(yǎng)均衡,出現(xiàn)腹直肌分離超過3指需及時就醫(yī)。

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