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30歲的成人補(bǔ)鈣的最佳方法和時(shí)間

病情描述:
最近覺得膝蓋疼就去醫(yī)院看了一下,醫(yī)生說我去看,成年人補(bǔ)鈣的最佳方法和時(shí)間?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

30歲成人補(bǔ)鈣可通過飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑使用、運(yùn)動(dòng)干預(yù)和陽光照射等方式實(shí)現(xiàn),最佳補(bǔ)鈣時(shí)間為餐后1小時(shí)或睡前1小時(shí)。

1、飲食調(diào)整

每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品,搭配豆腐、芝麻醬等高鈣食物,避免與草酸含量高的蔬菜同食。

2、補(bǔ)充劑使用

碳酸鈣需隨餐服用吸收更佳,枸櫞酸鈣適合胃酸缺乏者,葡萄糖酸鈣吸收率較高,須遵醫(yī)囑選擇合適劑型。

3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行3-5次負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩,配合抗阻訓(xùn)練刺激骨骼重建,單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長建議30-40分鐘。

4、陽光照射

每日10:00-15:00間暴露四肢皮膚15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成,陰雨季節(jié)可檢測血清25(OH)D水平。

補(bǔ)鈣期間需定期監(jiān)測血鈣尿鈣水平,長期補(bǔ)鈣者每年應(yīng)進(jìn)行骨密度檢查,避免與鐵劑同時(shí)服用影響吸收。

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