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提肛運動(dòng)有哪些

患者：女，31歲

病情描述:
我長(cháng)了痔瘡有一段時(shí)間了，醫生叫我做些提肛運動(dòng)，提肛運動(dòng)有哪些？
共1個(gè)回答
李輝 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 肛腸科

提肛運動(dòng)主要包括肛門(mén)收縮法、臀橋式提肛、坐姿提肛、站立提肛等方法，有助于改善盆底肌功能。

1、肛門(mén)收縮法

通過(guò)有節奏地收縮肛門(mén)括約肌，每次持續數秒后放松，重復進(jìn)行可增強盆底肌力量。

2、臀橋式提肛

仰臥位屈膝抬臀時(shí)同步收縮肛門(mén)，能同時(shí)鍛煉臀部與盆底肌群。

3、坐姿提肛

坐直后交替收緊和放松肛門(mén)肌肉，適合辦公間隙練習。

4、站立提肛

雙腳分開(kāi)與肩同寬，配合呼吸節奏進(jìn)行肛門(mén)收縮訓練。

建議每天分次練習，每組10-15次，長(cháng)期堅持可預防痔瘡、改善尿失禁，但急性肛腸疾病發(fā)作期應暫停訓練。

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