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睡覺(jué)愛(ài)做夢(mèng)怎么調理

患者:女,46歲

病情描述:
我這幾天工作量比較大,晚上睡覺(jué)老是愛(ài)做夢(mèng),睡覺(jué)愛(ài)做夢(mèng)怎么調理?
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國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡覺(jué)愛(ài)做夢(mèng)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、減少精神壓力、規律作息、避免刺激性飲食等方式調理。多夢(mèng)通常由心理因素、睡眠習慣、飲食影響、疾病因素等原因引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,使用遮光窗簾和耳塞減少干擾,適宜溫度控制在20-24攝氏度,選擇軟硬適中的枕頭和床墊。

2、緩解壓力

白天進(jìn)行冥想或深呼吸練習,睡前1小時(shí)避免思考復雜問(wèn)題,可通過(guò)閱讀輕松書(shū)籍或聽(tīng)舒緩音樂(lè )放松神經(jīng)。

3、規律作息

固定每天入睡和起床時(shí)間,周末差異不超過(guò)1小時(shí),午睡控制在30分鐘內,避免傍晚補覺(jué)打亂生物鐘。

4、飲食調整

晚餐避免辛辣刺激食物和含咖啡因飲品,睡前2小時(shí)限制液體攝入,可適量食用香蕉、溫牛奶等含色氨酸食物。

若多夢(mèng)伴隨日間困倦或記憶力下降,建議就診神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。

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