电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

胡思亂想失眠怎么辦

病情描述:
現在三十多歲，都懷疑自己是不是到了更年期，老是胡思亂想，然后晚上睡不著(zhù)覺(jué)。夜夜失眠，應該怎么辦？
共1個(gè)回答
國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

胡思亂想失眠可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境改善、藥物干預等方式治療。失眠通常由情緒壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、認知行為療法緩解焦慮情緒，建議睡前進(jìn)行深呼吸練習或寫(xiě)日記釋放壓力，避免反復思考未解決問(wèn)題。

2、作息調整

固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長(cháng)，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，日間保持適度運動(dòng)有助于調節生物鐘。

3、環(huán)境改善

保持臥室溫度18-22℃且光線(xiàn)黑暗，使用遮光窗簾和白噪音機，更換支撐性良好的枕頭床墊改善睡眠條件。

4、藥物干預

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆或褪黑素受體激動(dòng)劑，長(cháng)期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)或抑郁癥等病理因素。

睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，持續失眠超過(guò)1個(gè)月建議盡早就醫評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>