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經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)

病情描述:
我比較胖,平時(shí)都有去做運(yùn)動(dòng),怕月經(jīng)期間停下來過后就會(huì)不想做了,經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)好?
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期適合進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),主要有散步、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)、游泳等,避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

1、散步:

勻速散步有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹和腰酸癥狀,建議每日持續(xù)30分鐘左右。

2、瑜伽:

選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式,如嬰兒式、貓牛式,可放松盆底肌群,減輕痛經(jīng)不適感。

3、拉伸運(yùn)動(dòng):

針對(duì)腰背部和大腿內(nèi)側(cè)的靜態(tài)拉伸,每次保持15-30秒,能改善盆腔充血狀態(tài)。

4、游泳:

需使用衛(wèi)生棉條,水溫不宜過低,蛙泳等溫和泳姿可幫助緩解肌肉緊張。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖并及時(shí)補(bǔ)充水分,若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止,經(jīng)期前三天建議減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長。

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