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女生晚上幾點睡覺最好

病情描述:
我最近因為熬夜比較,感覺身體很不舒服,臉上也長了好多的斑,想養(yǎng)生女生晚上幾點睡覺最好呢?
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

女生晚上10點至11點入睡最佳,睡眠時間受激素水平、晝夜節(jié)律、生活習慣、年齡階段等因素影響。

1、激素水平

褪黑素在夜間10點后分泌增加,此時入睡有助于維持內(nèi)分泌平衡,避免激素紊亂導(dǎo)致的皮膚問題或月經(jīng)失調(diào)。

2、晝夜節(jié)律

人體生物鐘與自然光周期同步,早睡符合深度睡眠需求時段,能提升記憶鞏固和細胞修復(fù)效率。

3、生活習慣

長期熬夜會導(dǎo)致睡眠相位延遲,建議逐步調(diào)整作息,睡前1小時避免使用電子設(shè)備以改善入睡困難。

4、年齡階段

青春期女性需8-10小時睡眠,成年女性7-9小時,更年期女性可能因潮熱需提前入睡時間。

保持規(guī)律作息同時,可搭配適量牛奶、小米粥等助眠食物,避免睡前攝入咖啡因,必要時可遵醫(yī)囑使用褪黑素受體激動劑改善睡眠。

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