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怎么鍛煉孩子的體能

患者：男，8歲

病情描述:
孩子都8歲了，還會(huì )經(jīng)?？瓶人愿忻鞍l(fā)燒，怎么鍛煉孩子的體能？
共1個(gè)回答
楊小凡 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

鍛煉孩子的體能可通過(guò)游戲活動(dòng)、有氧運動(dòng)、力量訓練、柔韌性練習等方式進(jìn)行。體能提升有助于促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育，增強心肺功能和肌肉協(xié)調性。

1、游戲活動(dòng)

建議家長(cháng)通過(guò)跳繩、踢毽子等趣味游戲激發(fā)孩子興趣，每天累計活動(dòng)時(shí)間不少于60分鐘，注意選擇安全場(chǎng)地并做好熱身。

2、有氧運動(dòng)

家長(cháng)需引導孩子進(jìn)行慢跑、游泳等中低強度有氧運動(dòng)，每周3-5次，每次持續20-30分鐘，運動(dòng)時(shí)注意監測心率不超過(guò)最大心率的70%。

3、力量訓練

采用自重訓練如平板支撐、仰臥起坐等，每周2-3次，每組動(dòng)作重復8-12次，避免過(guò)早使用器械負重，家長(cháng)需全程監護防止運動(dòng)損傷。

4、柔韌性練習

每日進(jìn)行5-10分鐘拉伸運動(dòng)，重點(diǎn)鍛煉肩頸、腰背和下肢肌群，運動(dòng)前后各做一次靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。

注意運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)，保證充足睡眠和蛋白質(zhì)攝入，避免在極端天氣下進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，定期評估孩子體能進(jìn)步情況。

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