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月經(jīng)期間飲食注意事項有哪些

患者：女，15歲

病情描述:
這是我第一次來(lái)月經(jīng)，還什么都不懂，生怕飲食不當會(huì )影響月經(jīng)的正常。月經(jīng)期間飲食注意事項有哪些？
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期間飲食需注意避免生冷刺激、補充鐵與優(yōu)質(zhì)蛋白、適量攝入溫補食物、減少高鹽高糖攝入，可選擇紅糖姜茶、動(dòng)物肝臟、紅棗、牛肉等食物，必要時(shí)遵醫囑服用益母草顆粒、烏雞白鳳丸、復方阿膠漿等藥物。

一、避免生冷

經(jīng)期胃腸功能較弱，生冷食物易導致血管收縮引發(fā)痛經(jīng)，如冷飲、生魚(yú)片等應避免，可改為溫熱的粥類(lèi)或湯品。

二、補鐵補血

經(jīng)血流失會(huì )增加鐵需求，動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜等富含鐵元素，搭配維生素C豐富的橙子可促進(jìn)吸收，預防缺鐵性貧血。

三、溫補調理

紅糖姜茶能暖宮散寒，紅棗枸杞茶可補氣血，適量食用羊肉、桂圓等溫性食物有助于緩解經(jīng)期乏力畏寒癥狀。

四、控制鹽糖

高鹽飲食易加重水腫，高糖食物可能影響血糖穩定，建議減少腌制食品、蛋糕等攝入，選擇南瓜、燕麥等緩釋碳水。

經(jīng)期保持規律作息與適度散步，避免劇烈運動(dòng)，若出現嚴重痛經(jīng)或異常出血應及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。

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