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夜晚跑步能瘦身嗎

病情描述:
我堅持晚上跑步都差不多有一個月了,但是體重變化很微很微,白天上班的我,到底晚上跑步能不能瘦?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

夜晚跑步有助于瘦身,運動效果主要與運動強(qiáng)度、持續(xù)時間、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

1、運動強(qiáng)度:

中等強(qiáng)度跑步可有效消耗脂肪,建議保持心率在最大心率的60%-70%范圍內(nèi),避免過高強(qiáng)度導(dǎo)致肌肉分解。

2、持續(xù)時間:

每次跑步建議持續(xù)30分鐘以上,脂肪供能比例在運動20分鐘后顯著提升,但需根據(jù)個人體能循序漸進(jìn)。

3、飲食控制:

跑步后避免高熱量夜宵,適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水,如雞胸肉搭配全麥面包,保持每日熱量缺口。

4、基礎(chǔ)代謝:

長期規(guī)律夜跑可提升靜息代謝率,建議每周進(jìn)行3-5次,配合力量訓(xùn)練效果更佳。

夜跑后2小時內(nèi)避免入睡,注意補(bǔ)充水分,選擇反光裝備保障安全,體脂過高者需咨詢醫(yī)生制定個性化方案。

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