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易胖體質(zhì)怎么變成瘦體質(zhì)

病情描述:
我平時(shí)總是會(huì)出現(xiàn)反復(fù)肥胖的情況，屬于是易胖的體質(zhì)，易胖體質(zhì)怎么變成瘦體質(zhì)？
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王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槭蒹w質(zhì)可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善代謝功能、優(yōu)化生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇瘦肉、魚類、豆類及全谷物，避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，如慢跑、游泳或抗阻訓(xùn)練，幫助提高基礎(chǔ)代謝率并減少脂肪堆積。

3、改善代謝功能

規(guī)律作息避免熬夜，適量補(bǔ)充維生素B族和益生菌，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用二甲雙胍等調(diào)節(jié)代謝藥物。

4、優(yōu)化生活習(xí)慣

減少久坐時(shí)間，保持每日飲水充足，管理壓力水平，避免情緒性進(jìn)食，建立可持續(xù)的減重節(jié)奏。

建議在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)。

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