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如何為青春期的孩子補充營(yíng)養

病情描述:
這一段時(shí)間我家的孩子精神特別的不好，如何為青春期的孩子補充營(yíng)養？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第三醫院 三甲 兒科

青春期孩子補充營(yíng)養需注重均衡膳食與關(guān)鍵營(yíng)養素攝入，可通過(guò){多樣化食物選擇}、{針對性補充關(guān)鍵營(yíng)養素}、{合理安排餐次}、{避免不良飲食習慣}等方式實(shí)現。

1、多樣化食物選擇

每日攝入谷薯類(lèi)、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，如全麥面包、雞蛋、西藍花、酸奶等，避免長(cháng)期單一飲食。

2、關(guān)鍵營(yíng)養素補充

重點(diǎn)補充鈣、鐵、鋅及維生素D，可通過(guò)牛奶、瘦肉、牡蠣、蛋黃等食物獲取，必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣、硫酸亞鐵等制劑。

3、合理安排餐次

采用三餐兩點(diǎn)制，早餐占全天能量30%，增加堅果、水果等健康加餐，避免暴飲暴食或過(guò)度節食。

4、避免不良習慣

限制高糖飲料和油炸食品，保證每日飲水量，家長(cháng)需監督孩子規律作息并參與運動(dòng)促進(jìn)營(yíng)養吸收。

建議定期監測生長(cháng)發(fā)育曲線(xiàn)，若出現明顯營(yíng)養缺乏癥狀應及時(shí)就醫評估，避免自行使用營(yíng)養補充劑。

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