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神經(jīng)根型頸椎病應(yīng)如何鍛煉

病情描述:
就我頸椎的問題醫(yī)生交代了勤鍛煉,可是這個神經(jīng)根型頸椎病應(yīng)如何鍛煉?
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

神經(jīng)根型頸椎病可通過頸部伸展運動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強化、低強度有氧運動等方式鍛煉。

1、頸部伸展

緩慢進行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作,每次保持5秒,重復(fù)10次,有助于緩解神經(jīng)根壓迫。

2、肩部放松

進行聳肩、繞肩運動,配合深呼吸,每日2組,每組15次,可減輕肩頸肌肉緊張。

3、核心強化

平板支撐、臀橋等動作每周3次,每次3組,能增強脊柱穩(wěn)定性,間接減少頸椎負(fù)荷。

4、有氧運動

選擇游泳、快走等低沖擊運動,每周150分鐘,改善血液循環(huán)同時避免頸椎過度負(fù)重。

鍛煉時應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、長時間低頭等動作,若出現(xiàn)上肢麻木加重需立即停止并就醫(yī)。

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