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孕期怎樣吃長胎不長肉

病情描述:
我懷孕5個月了,現(xiàn)在我的體重增長的非???,但是胎兒沒有什么變化,孕期怎樣吃長胎不長肉?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕期長胎不長肉可通過均衡膳食、控制熱量攝入、合理加餐、適度運動等方式實現(xiàn)。關鍵在于保證營養(yǎng)供給胎兒的同時避免母體脂肪過度堆積。

1、均衡膳食

每日攝入谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品,主食選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)食物,蛋白質(zhì)以魚蝦、瘦肉、豆類為主,減少精制糖和飽和脂肪攝入。

2、控制熱量

孕中期每日增加約300千卡熱量,孕晚期增加450千卡,避免過量進食。采用小份多餐制,用膳食纖維增強飽腹感,如食用西藍花、魔芋等。

3、合理加餐

選擇低糖水果、無糖酸奶或少量堅果作為加餐,避免高糖糕點。睡前2小時不再進食,防止熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

4、適度運動

每周進行150分鐘中等強度運動,如孕婦瑜伽、快走或游泳,運動時心率不超過140次/分,避免跳躍和仰臥動作。

建議定期監(jiān)測體重增長,孕前正常體重者孕期增重11-16公斤為宜,可咨詢營養(yǎng)師制定個性化食譜。

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