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怎樣緩解焦慮抑郁的情緒

病情描述:
最近總是焦躁憂(yōu)慮,還伴有輕微的抑郁,怎樣緩解焦慮抑郁的情緒?
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

緩解焦慮抑郁情緒可通過(guò)心理咨詢(xún)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、社交支持和藥物治療等方式干預(yù)。焦慮抑郁情緒通常由壓力積累、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病或創(chuàng)傷事件等原因引起。

1. 心理咨詢(xún)

認(rèn)知行為療法可幫助識(shí)別負(fù)面思維模式,專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生會(huì)通過(guò)談話治療調(diào)整患者認(rèn)知框架,建議每周進(jìn)行1-2次系統(tǒng)咨詢(xún)。

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到心率最大值的60%-80%,持續(xù)3個(gè)月以上效果顯著。

3. 社交支持

參加團(tuán)體活動(dòng)或親友聚會(huì)可降低孤獨(dú)感,建立至少3-5人的穩(wěn)定社交圈,避免長(zhǎng)期獨(dú)處加重情緒問(wèn)題。

4. 藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì),需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下使用,配合血藥濃度監(jiān)測(cè)。

保持充足睡眠和均衡飲食有助于情緒穩(wěn)定,若癥狀持續(xù)超過(guò)2周或影響日常生活,建議及時(shí)到精神心理科就診評(píng)估。

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