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骨質疏松該如何預防

病情描述:
我這段時間經(jīng)常長時間走路,骨頭有些疼痛,看網(wǎng)上說時間長了會導致骨質疏松,骨質疏松該如何預防?
共1個回答
白玉樹 副主任醫(yī)師 去掛號
第二軍醫(yī)大學長海醫(yī)院 三甲 脊柱外科

骨質疏松可通過均衡飲食、規(guī)律運動、補充鈣質、避免不良習慣等方式預防。骨質疏松主要由鈣流失加速、維生素D缺乏、雌激素水平下降、慢性疾病等因素引起。

1、均衡飲食

每日攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,同時補充優(yōu)質蛋白和維生素D。避免高鹽高脂飲食減少鈣流失。

2、規(guī)律運動

負重運動如快走、跳舞可刺激骨形成,抗阻訓練如啞鈴操能增強肌肉對骨骼的保護。每周保持3-5次,每次30分鐘。

3、補充鈣質

絕經(jīng)后女性和老年人可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑,配合骨化三醇等維生素D制劑促進鈣吸收。

4、避免不良習慣

戒煙限酒減少骨量流失,控制咖啡因攝入量每日不超過300mg。長期使用糖皮質激素者需監(jiān)測骨密度。

建議40歲以上人群定期進行骨密度檢測,保持每日曬太陽15-30分鐘促進皮膚合成維生素D。

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