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月經(jīng)期做什么腹部運動(dòng)

患者：女，26歲

病情描述:
我的小肚子比較胖，這兩天來(lái)月經(jīng)了，想做腹部運動(dòng)，月經(jīng)期做什么腹部運動(dòng)？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期可進(jìn)行低強度腹部運動(dòng)，主要有瑜伽貓牛式、腹式呼吸訓練、仰臥抬腿、平板支撐等。需避免擠壓腹腔或倒立動(dòng)作，以舒緩肌肉緊張為主。

1、瑜伽貓牛式

通過(guò)脊柱交替屈伸緩解下腹墜脹感，動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，單次持續時(shí)間不超過(guò)5分鐘，可幫助放松腰骶部肌肉群。

2、腹式呼吸訓練

采用平臥位深呼吸激活膈肌，每次10-15次為一組，能改善盆腔血液循環(huán)且不增加腹腔壓力。

3、仰臥抬腿

保持腰部貼地緩慢抬腿至45度，重點(diǎn)鍛煉下腹肌群，每組8-10次為宜，避免快速爆發(fā)性動(dòng)作。

4、平板支撐

采用屈肘支撐靜態(tài)保持，時(shí)間控制在30秒內，可增強核心穩定性但需根據體力調整強度。

運動(dòng)前后注意補充溫水，出現痛經(jīng)加重或異常出血應立即停止。建議搭配熱敷緩解不適，避免冰敷或高強度訓練。

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