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怎樣預防頸椎病的發(fā)生

病情描述:
我身邊的朋友一個(gè)一個(gè)都得了頸椎病,我挺擔心我自己也得頸椎病的,我應該怎樣預防頸椎病的發(fā)生?
共1個(gè)回答
王強 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

預防頸椎病可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、改善睡眠、定期放松等方式實(shí)現。頸椎病通常由長(cháng)期勞損、退行性變、外傷、炎癥等因素引起。

1、調整姿勢

保持坐姿端正,避免長(cháng)時(shí)間低頭或仰頭,使用電子設備時(shí)屏幕與視線(xiàn)平齊,每30分鐘活動(dòng)頸部。

2、適度運動(dòng)

進(jìn)行頸部拉伸和肩部放松練習,如米字操、瑜伽等,增強頸部肌肉力量,改善血液循環(huán)。

3、改善睡眠

選擇高度適中的枕頭,避免過(guò)高或過(guò)低,保持頸椎自然生理曲度,側臥時(shí)枕頭與肩同高。

4、定期放松

避免頸部受涼,工作間隙做頸部熱敷或按摩,緩解肌肉緊張,減少慢性勞損。

日常注意勞逸結合,避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢,出現頸部不適及時(shí)就醫檢查。

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